wiosłowanie czy podciaganie

jakbys poczytal nie zadawal bys pytan no ale co tam dol grzbietu martwy ciag, dzien dobry wewnetrzne partie plecow to wioslowanie sztangielka sztanga pod i nad chwytem szerokosc plecow podciaganie nachwytem do klatki i do karku kolejnosc powinna byc moim zdaniem: dol, wewnetrzne, zewnetrzne partie calosc niech nie przekracza 12-14 serii wykonjesz [...]

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak: pon klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52, pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 [...]

Jednak nie zrobię tak, tylko zwykłe FBW sobię zrobię bo mam wadę postawy a przy priorytecie na plecy pewnie trzeba dzwigać MC itp. Zapożyczyłem taki plan i zobaczymy czy waga podejdzie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

wzmocnienie miesni pracujacych w danym ruchu pomoze zawsze. ale wiadomo ze jesli chcemy być lepsi w wyciskaniu np na plaskiej musimy tak wyciskac. takze glownym cwiczniem powinno stac sie podciaganie waskie i szerokie -negatywne. bo dodatki jak szrugsy , MC czy wioslowanie tez powinny miec miejsce w planie rzecz jasna

[...] moim zdaniem twoj trenig nie jest wpelni poprawny :/ ale moze sie myle ja bym zrobil tak jesli podciagasz sie najszerszym maxx to znaczy ile razy ja bym robil tak 12, 10, 8, wiosłowanie w opadzie tak jak podales i martwy ciag chyba ze niecehsaz no to moze cos na motyla podciaganie hantli w opadzie czy jakos tak sie to nazywa :P sproboj [...]

Za szybko na split. FBW Traktora - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - podciąganie się na drążku podchwyt 3x max - wspięcia stojąc 12 10 8 -- nie jestem pewien czy nie powinno być więcej [...]

moim zdaniem 5 dni treningow pod rzad to i tak jest za duzo, brakuje czasu na regeneracje, jak powiedzial mtylus zrezta zalezy tez od tgo jak bedziesz trenowal ja proponuje na treningach na silowni skupic sie na partiach, ktore sa najmniej angazowane na treningach karate, a nogi na silowni trenowac lekko sam chodzilem na karate 2 lata wiec wiem ze [...]

Wcale nie jestes skazany na niepowodzenie trenujac 1 raz w tygodniu, chociaz dodatkowy dzien bylby pozadany. Sporo ludzi na swiecie tak cwiczy, a nawet jeszcze rzadziej-co kilkanascie dni. Sa to z reguly zwolennicy treningu metoda HIT-poczytaj sobie na stronach www.cyberpump.com, www.hardgainer.com. Pogadaj tez z bst z dzialu 'alternatywna droga' [...]

Myślę , że mógłbyś napisać jakim sprzętem dysponujesz wtedy na pewno będzie na łatwiej określić czy jesteśmy Ci w stanie pomóc. Ja osobiście zauważyłem poprawę w szerokości pleców po następującym treningu : Ściąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu siedząc Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia ( na maszynie izolującej mięśnie [...]

[...] zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. P.S. Dieta jest. tak trzeba zmienić kolejność, poza tym dobry trening. przysiady ze sztangą 3s MC 2s podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3s <-wybierz jedno ćw, możesz też zamiennie na jednym treningu wiosło na drugim drążek wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi sprzed [...]

A konsultowałeś sie ze specalistą ? Bo to troche omijanie problemu. Wrzuć tymczasowo na nogi wykroki z hantlami, a na grzbiet chociażby podciąganie na drązku czy wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. Tak też da się rozwijać.

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]

Czy ja wiem,może jednak na bułe wystarczy podciąganie i wiosłowanie, a na triceps wyciskanie,atakowałem bica na różne sposoby... i siłowo i bardziej po 16 powt i nic.Może warto to spróbować? Może kojarzycie Arkadiusz Czerw z Krakowa bułe ma 44cm a łap nie robi;p

Czy taki plan na plecy mnie "poszerzy"? Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Przenoszenie hantla lezac na lawce 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade.

Czyli robic tak? Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Przenoszenie hantla lezac na lawce 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Martwy ciag 4 x 10. Czy moze lepiej, zebym w podciaganiu zrobil 8 serii po 4 powtorzenia?

Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]

Ćwiczyłęm całe ciało :) FBW 7 ćwiczeń podstawowych (same sztangi/drążek etc), ale ogólnie na klacie taki ból mam i nie wiem czy to zakwasy, bo odczuwam dziwny ból, być może na klacie nigdy nie miałem zakwasów. Żeby nie było wątpliwości, mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą [...]